SYNER GYM NEWS/BLOG お知らせ / ブログ
シナジムTOP
>
お知らせ / ブログ
>
ブログ詳細
マシンエリア大公開♪\\シナジム王子公園店//
目次
こんにちは！神戸市灘区にある24時間フィットネスジムのシナジム王子公園店です(^^♪
今回は、当ジムのウエイトマシンエリアを公開していきたいと思います。ジムには欠かせないマシンがどれくらいあるのか、どんなものがあるのかご紹介していきます！ウエイトマシンにはどのような印象がありますか??筋トレするものという印象が根付いていると思います。もちろん筋トレは目的の一つです。強度は自分で選べますので、目的に合わせて適度に取り入れていきたいところですね！
筋トレってなぜ大事？
筋トレには様々なメリットがあります。まず、体力・持久力の向上です。筋肉は、血液を体中に送るポンプの役割を担っており、筋トレによって筋肉量が増えることで血行促進につながり、体中に栄養が行き渡るため、疲れにくい体づくりに繋がるというメリットが期待できます。次に、健康維持・促進です。筋トレによって血行を促進することで冷えや肩こりなどが改善する他、体重が減少したり、姿勢が良くなるというメリットもあるため、足や腰にかかる負担を軽減できます。他にも、筋肉に刺激を与えることで成長ホルモンの分泌を促す作用もあるため、睡眠の質を高める期待ができるなど、心身の健康維持に役立ちます。また、ダイエットや美肌にも効果的です。
筋トレするべき人ってどんな人？
筋トレがなぜ必要なのかはお分かりになりましたか？身体を大きくする印象のある筋トレですが、様々な効果を発揮して性別・年齢問わず、皆さまにとって有益なものになってきます。筋トレの生み出す効果は、筋力の向上に限らず、姿勢を整えたり、荷物を持ったり、生活の一部としてやっている行動すべての手助けをしてくれています。
筋トレはの持つ効果は、ダイエット・筋力アップ・姿勢の安定・体幹強化・健康増進・関節の安定・血行促進・柔軟性向上・リハビリテーションなどなど挙げればキリがないほどにどんどん出てきます。ストレッチや有酸素運動にも繋がるものがありますが、筋トレをすることでさらに良い結果に繋がるものが筋トレです。
回数や重さの目安は？
ここからは、目的に合わせた回数や重さの目安について紹介していきたいと思います。なんとなく10回を決めたり、きついからこの重さと決めているとその効果も半減していきます。目的に合わせて適度は重さや回数を定めておくことが短期間で効果を生み出す秘訣です！辛くなったらその都度、調整することももちろん可能なので、無理のない範囲から始めることもオススメです。
筋肥大・筋力アップ
大きな筋肉をつくり、各パーツをはっきりと見せたい場合はアウターマッスルを鍛える事が必要です。瞬発的に大きな力で動かすと鍛えられるため、重い負荷で少ない回数で設定するのがおすすめです。高負荷×8～12回×1～3セットを目安にしましょう。
ダイエット
ダイエットや引き締めが目的の場合はスリムな体へ導くインナーマッスルを鍛える為に、軽めの負荷で回数を多くこなすことがおすすめです。低負荷×15～20回×2～3セットを目安にしましょう！負荷は15～20回が限界と感じるように調整しましょう。
健康維持
健康維持が目的の場合は無理なく回数をこなして体を動かすことが重要です。低負荷×15回×2～3セットを目標に筋トレしましょう！負荷は無理なく15回こなせるくらいが目安となります。この時、正しいフォームと呼吸を止めないことを意識しながら体を動かしましょう。
上半身の代表的なウエイトマシン！
ここからは当ジムに置いている上半身専用の代表的なウエイトマシンをご紹介していきたいと思います。上半身の筋トレというと思いつくのは、胸の筋肉で大胸筋や背中の筋肉で広背筋といった大きな筋肉ですね。男性では、厚みのある胸板を作ったり、逆三角の背中を目指す方も多いです。女性では、バストアップや引き締まった背中を目指して筋トレをするケースがあります！今回はその2つの筋肉に関わるマシンの紹介をしていきます。
チェストプレス
・イスに深く腰掛け、体を安定させる。
・肩甲骨をしっかり寄せて胸を張り、息を吐きながらグリップを押し出す。
・押したら少しの間キープし、ゆっくりと戻す。
プルダウン
・バーを肩幅より広い手幅で握り、軽く胸を張って目線を斜め上にする。
・バーを胸に引き付けるようにゆっくりと肩甲骨を内側に寄せる意識をしながらゆっくりと引く。
・バーを肘が伸びきらないよう意識しながら上げる。
下半身の代表的なウエイトマシン！
次は当ジムに置いている下半身専用の代表的なウエイトマシンをご紹介していきたいと思います。下半身の筋トレで思いつくのは、太ももの筋肉やお尻の筋肉になるでしょう。男女問わず、ヒップアップや引き締めに活用することが多いです。また、身体の中でも大きく代謝アップに繋がる筋肉にもなってきますので、どんな目的であれ、やる価値はあります！今回はその2つの筋肉に関わるマシンの紹介をしていきます。
レッグプレス
・両足を肩幅に開いて足を逆八の字に置き、膝の角度が90度になるようシートを調整する。
・膝を2秒ほどかけて伸ばし、2秒ほどかけて戻す。
アウターサイ
・姿勢よく座り、サイドシートに足を当てる。
・足をめいっぱい広げて1秒キープし、戻す。
体幹部の代表的なウエイトマシン！
最後に当ジムに置いている体幹部専用の代表的なウエイトマシンをご紹介していきたいと思います。体幹部として今回オススメするのは、腹部のマシンです。くびれを作ったり、割れたお腹を作るために欠かせないお腹の筋肉を鍛えることが出来るマシンです！こちらも２つのマシンを紹介していきます。
アブドミナル
・肘の角度が90度になるようスタートポジションを取る。
・へそを中心に背中を丸め、腹筋に負荷をかける。
・ゆっくりと行きを吐きながらスタートポジションに戻る。
ロータリートルソ
・旋回の角度を調整する。
・両手でグリップを握り、腹斜筋を意識しながら体をひねる。
・左右どちらも同じ回数をこなす。
以上が当ジムオススメのマシンとその使い方になります♪ジムで筋トレをして理想の自分になりませんか？お客様のご来館をスタッフ一同お待ちしております＾＾
————————各種情報————————
★ホームページTOP
★公式インスタグラム
https://www.instagram.com/fitness_synergym.ojikouen/
————————店舗概要————————
“兵庫県神戸市灘区の24時間フィットネスジム！ダイエットやボディメイクをサポートするパーソナルトレーニングや身体のメンテナンスに活用できるコンディショニングストレッチも実施中！24時間ジム会員は月額会員制で6,578円/月～安価に通える超駅近ジム王子公園駅徒歩30秒！灘駅徒歩10分！ 六甲駅からも徒歩・自転車圏内！地下駐輪場設置で仕事前後の利用も気軽に可能！来たまま使える外靴利用が出来るジム！男女別更衣室やシャワールームを完備！”
————————店舗情報————————
店舗住所：兵庫県神戸市灘区水道筋6-7-3-2F
電話番号：078-862-6133
受付時間：10:00~20:00 ※木曜除く
一覧へ戻る