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未然に防ごう♪夏バテ対策！
目次
こんにちは！神戸市灘区にある24時間フィットネススタイルのシナジム王子公園店です！
恐ろしく暑い日が続いていますが、みなさんは暑さ対策はされていますか？
暑さは私たちから体力を奪い、時には全然動けなくなってしまうこともあります。
そうなる前に夏バテの仕組みやその予防法について知っておきましょう！
夏バテとは??
夏バテとは「体がだるい」「食欲がない」「疲れやすい」「寝不足」などといった夏の暑さによる体調不良の総称です。私たちの体は自律神経の働きによって、暑さを感じると汗をかいて熱を放出し、体温を一定に保っています。しかし、真夏の室内外の温度差を繰り返し感じることによって、自律神経の働きが乱れてしまいます。自律神経の不調は、体内の様々な機能に影響を及ぼすため、胃腸の疲れや食欲不振、倦怠感などいわゆる夏バテの症状が出てくるのです。また、発汗による水分不足、寝苦しさによる睡眠不足も夏バテの原因になると考えられます。
夏バテになりやすい人って??
①食事は色々なものを摂らず、麺類や菓子パンなど単品で済ましがち。②冷たいジュースや炭酸飲料をよく飲む。③汗をかく事を嫌がり、水分をあまり摂らない。④冷房の効いた部屋でじっとしがち。⑤冷房を我慢して室内でじっとしている。⑥1日中座っていることが多い。⑦外出先では階段よりエレベーターやエスカレーターを使う。⑧運動しない。⑨重ね着など温度調整のできる服装をしない。⑩入浴はシャワーで済ます。これら10項目が4個以上つく方は夏バテしやすいかも！
夏バテ対策(日常編)
夏バテを予防するには日頃から生活習慣を整えておくことが大切です。この機会に是非、普段の生活習慣を振り返ってみてください。まずは温度差や身体の冷やしすぎに注意することです。室内外の温度差が5度以上になると自律神経が乱れやすいと言われます。エアコンの温度調整には気を付けましょう。外出時など、温度調整が難しい場面では上着やひざかけを持参し、自身で調整することをおすすめします。次に、生活リズムを整え、質のいい睡眠をとることです。規則正しい生活と適度な運動を心掛け、生活のリズムを保つようにしましょう。質のいい睡眠を十分にとり、疲れを残さないことも大切です。1日のうちで特に重要なのが朝の過ごし方です。起きてすぐ朝日を浴び、朝食を摂ることで体内時計をリセットし、リズムを整えることができます。体内時計を整えることが、質のいい睡眠にも繋がります。
夏バテの時に摂取すべき栄養素とその効果
夏バテの時にはただ休養とるだけではなく不足している栄養素を取り入れなければなりません。
ここでは不足しやすい栄養素と、夏バテの時に摂取すべき栄養素とその効果をご紹介します♪
・タンパク質
血液や筋肉などの体をつくる主要な成分です。不足すると免疫機能が低下したり、スタミナ不足になってしまいます。肉、魚、卵、乳製品、大豆などを積極的に取り入れましょう。
・ビタミンB1・B2
疲労回復のビタミンとも呼ばれ、これらが不足すると疲労感や倦怠感、食欲不振などが表れます。アリシンと一緒に摂ると疲労回復に役立ちます。豚肉、落花生、ごま、鰻、レバー、豆腐、玄米などに豊富に含まれています。
・ミネラル
夏の夜間は汗をかく量が多い為、寝ている間に脱水症状になってしまう危険性があります。そのため水分と一緒にナトリウムやカリウムなどのミネラルを補給することも大切です。
・クエン酸
柑橘類に多く含まれます。新陳代謝を活発にして疲労物質の乳酸を減らす働きがあるので疲労を感じる時には積極的に摂取してください。
夏バテにおすすめレシピ
１，鰻のちらし寿司
・鰻は一口大に切る。キュウリとミョウガ。大葉は千切りにする。
・酢、砂糖、塩をよく混ぜ、合わせ酢を作る。
・温かいご飯に合わせ酢とキュウリ、ミョウガ、白ごまを加え、しゃもじで切るように混ぜて粗熱をとる。
・器に盛りつけてうなぎと大葉を乗せる。
２，豚ひき肉とニラの簡単スタミナ丼
・ニラを3ｃｍ幅に切る。
・フライパンにゴマ油をひき、すりおろしニンニクとすりおろしショウガを加えて中火で加熱。香りが立ってきたら豚ひき肉を加えて中火で炒める。
・豚ひき肉に火が通ってきたらニラと醤油、みりん、砂糖を加えて中火で炒める。全体に味が馴染んだらフライパンから火をおろす。
・丼鉢にご飯を盛り、乗せたら仕上げに卵黄を乗せて完成！
３，トマトとキュウリの中華風ツナサラダ
・キュウリに塩を振り、板ずりをする。ヘタを取って千切りにし、キッチンペーパーなどで水気を切る。
・トマトは一口大に切る。
・ボウルに砂糖、しょうゆ、酢、ごま油、白すりごまを入れ混ぜ合わせ、ツナとキュウリ、トマトを入れて和える。
暑い日の運動について
暑い日は運動をするのが億劫に感じることもあるかと思います。
ですが、夏バテしないためには適度な運動も必要です。
日中に熱いアスファルトの上を走るよりも適度に涼しいジムの中で運動をしませんか？
そんな時は最寄り駅から徒歩５分もないシナジム王子公園店をぜひご活用ください！一緒に暑さに負けない身体をつくりましょう！
————————各種情報————————
★ホームページTOP
★公式インスタグラム
https://www.instagram.com/fitness_synergym.ojikouen/
————————店舗概要————————
“兵庫県神戸市灘区の24時間フィットネスジム！ダイエットやボディメイクをサポートするパーソナルトレーニングや身体のメンテナンスに活用できるコンディショニングストレッチも実施中！24時間ジム会員は月額会員制で6,578円/月～安価に通える超駅近ジム王子公園駅徒歩30秒！灘駅徒歩10分！ 六甲駅からも徒歩・自転車圏内！地下駐輪場設置で仕事前後の利用も気軽に可能！来たまま使える外靴利用が出来るジム！男女別更衣室やシャワールームを完備！”
————————店舗情報————————
店舗住所：兵庫県神戸市灘区水道筋6-7-3-2F
電話番号：078-862-6133
受付時間：10:00~20:00 ※木曜除く
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