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ストレッチの重要性を知ろう♪～ストレッチを受けるならシナジム王子公園店！～
目次
こんにちは！神戸市灘区にある24時間フィットネスのSynerGym王子公園店です！
今回はストレッチの重要性について紹介していきます♪みなさんはトレーニング前後にしっかりストレッチをしていますか？
ついつい疎かにしてしまいがちなストレッチですが、きちんとストレッチをすることでたくさんの恩恵をうけることができるのです！
今回は身体にどんな変化をもたらしたい時に行うと効果的なのか、具体的な効果を含めてご紹介していきたいと思います。
ストレッチってそもそも何??
ストレッチと聞くとどんなものを思い浮かべますか？代表的なものと言えば、開脚や前屈などがあります。足が攣った経験がある方は、早く治したいと思うとストレッチをしています。筋肉が急激に収縮している状態から伸ばして緩和しようとすることで回復が見込まれます。トレーニングや普段の生活の疲れから回復を早めたいと考えたときも同じようにストレッチをすることで回復が期待できます。
ストレッチは様々な方法ががあり、目的に合わせてやり方も変わりますので、ストレッチという名では幅広いものになります。
代表的なストレッチ方法４選！
ここからは代表的なストレッチ方法とそのやり方をご紹介していきたいと思います。
①スタティックストレッチ（静的）
自分で行い、30秒程度伸ばすもの。一番故障のリスクが少ない。
②ダイナミックストレッチ（動的）
自分で行い、動きを伴ったもの。反動を用いない。
③バリスティックストレッチ
自分で行い、動きを伴ったもの。反動を用いる。
④パートナーストレッチ
パートナーについてもらい、姿勢を固定してもらい抵抗をかけて行う。より大きな可動域を伸ばせるため効果的な反面、パートナーには高い技術が必要。
場面によって使い分けることで運動前後のウォームアップ・クールダウンはもとより、健康の保持や増進、そしてリラックス・疲労回復にも効果が期待できるとされています。
ストレッチが生み出す効果とは？
柔軟性の向上
ストレッチを継続することで筋肉の緊張状態がほぐれやすくなります。また、関節の可動域が広がりやすくなることも理由の一つとしてあげられます。
リラクゼーション効果
全身のストレッチを30分程度行い、その前後で脳波や自律神経活動がどのように働いているかを測定する実験がありました。
その結果、前頭葉で発生するα波の増加や心拍数の低下が認められ、ストレッチには副交感神経の働きを優位にさせ、リラクゼーション効果をもたらす働きがあることが明らかになりました。筋肉が硬くなっている場合は、すぐにはリラクゼーション効果を感じにくいかもしれませんが、一度に伸ばそうとせずこまめに伸ばすようにしてみましょう。
血行の促進
ストレッチで筋肉を柔軟にすると血行の改善が期待できます。また、コリをほぐすストレッチは血行の改善適しているとされています。特に寒い時期には身体の中心を温めるため血行不良になりやすく、運動不足や筋肉のコリなどの血行不良の原因もストレッチで改善が期待できます。
筋委縮の抑制
ストレッチは筋萎縮抑制や筋力増強、筋損傷からの回復を活性化させる働きもあります。
関節の安定化
ストレッチには、柔軟性を高める働きもあります。関節可動域を高めることで、日常生活でのゆがみや偏りを解消してくれます。
身体が硬くてストレッチが苦痛だ…という方は、気持ちよく伸ばせるところまで30秒程度伸ばし、そのあとゆっくり大きく動かすことを意識してみてください。
硬くなってしまっている体は不用意に伸ばしてしまうと腱や靭帯を傷めてしまう可能性があります。トレーニングのあと体が冷えないうちに行うか、お風呂上りなど体を十分温めてから行うようにしましょう。筋肉の緊張をほどき、血流を戻すことで気分がゆるみ、精神的にもリラックスすることが期待できます。
注意すべきポイント！
次に、ストレッチを行うにあたって注意すべきポイントをいくつかご紹介します。
伸ばしすぎ!!
まず一つ目に「急激に伸ばさない」ことになります。「急激に伸ばさない」の目安は、痛いところまで無理に伸ばさないということです。いきなり痛い所まで伸ばしてしまうとかえって筋肉が固まってしまいます。筋肉にも神経は通っているので、ビックリしてしまい、逆効果になってきます。最初の5～10秒は身体が適度に伸びるためのウォーミングアップとして、そのあとから伸ばしたい部分を意識しながらゆっくり20秒～30秒かけて伸ばしましょう。
呼吸を止めない!!
二つ目に「呼吸を続ける」ことです。呼吸を深く続けることで副交感神経優位になり、緊張を緩和させる効果が期待できます。その結果、少しずつ筋肉が緩んできて血行も良くなり、ストレッチの効果を増加させてくれます。またうつ伏せで行うストレッチ種目をされる場合には、お腹が圧迫されることから血圧の上昇が起こりやすくなりますので、呼吸を続けておくことはとても重要になります。
運動前のストレッチ時間!!
運動前のストレッチ時間として、これから運動するすべての筋群を合計で8～12分でストレッチすることが望ましくなります。ストレッチをした後に実際の運動を想定した準備運動をプラスすることが効果的とされています。またトレーニング種目に応じて身体を動かしながら行うダイナミックストレッチ・バリスティックストレッチを取り入れるのも効果的になります。身体を温める程度のストレッチなら問題はありませんが、運動前に特定の筋肉に過度なスタティックストレッチを行うことは、筋力・パワーが低下する可能性もあります。
運動後のストレッチ方法!!
運動で収縮した筋肉の長さを戻し、神経反射を緩めるためにスタティックストレッチを取り入れましょう。このとき、反動をつけずゆっくりと使った筋肉を伸ばしてあげてください。使った筋肉は左右均等でなく、その日によってもハリや硬さが違うため、伸ばす時間を気にする必要はありません。気持ちいいと感じるところまで、1回きりではなくこまめに伸ばすようにしていくと効果的です。翌日になるべく疲労を残さず、ベストコンディションを保って毎日快適な生活を送れるように欠かさず行っていきましょう！
トレーニングの効果を上昇させるだけでなく、心にもいい影響を与えてくれるストレッチをどんどん取り入れてみてください♪
参考文献：「ストレッチに期待できる効果や方法とは」江崎グリコ
————————各種情報————————
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https://www.instagram.com/fitness_synergym.ojikouen/
————————店舗概要————————
“兵庫県神戸市灘区の24時間フィットネスジム！ダイエットやボディメイクをサポートするパーソナルトレーニングや身体のメンテナンスに活用できるコンディショニングストレッチも実施中！24時間ジム会員は月額会員制で6,578円/月～安価に通える超駅近ジム王子公園駅徒歩30秒！灘駅徒歩10分！ 六甲駅からも徒歩・自転車圏内！地下駐輪場設置で仕事前後の利用も気軽に可能！来たまま使える外靴利用が出来るジム！男女別更衣室やシャワールームを完備！”
————————店舗情報————————
店舗住所：兵庫県神戸市灘区水道筋6-7-3-2F
電話番号：078-862-6133
受付時間：10:00~20:00 ※木曜除く
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