SYNER GYM NEWS/BLOG お知らせ / ブログ
シナジムTOP
>
お知らせ / ブログ
>
ブログ詳細
即実践！運動前のストレッチをご紹介！
目次
こんにちは！神戸市灘区にある24時間フィットネスジムのシナジム王子公園店です(^^♪
皆さんはトレーニング前にストレッチなどの準備体操・準備運動をやっていますか？やらずにトレーニングをしていますか？人それぞれの流れがあるので、どちらが絶対というものはありません。しかし、ストレッチなど準備をしてから始めることが筋トレ含め、全ての運動において欠かせないものとなってきます。今回はそんな運動前のストレッチについてご紹介していきたいと思います。
ストレッチはなぜ必要？
ストレッチは筋肉の血流を良くしたり、筋肉と筋肉の間や筋肉と周辺組織の滑走性を上げたりして、動きやすい体にする効果があります。また、関節おじょｊっぽぽおっぽの滑りを良くする「骨液」の分泌をうながしてくれるので、運動前の準備を整えてくれます。もう1つ、運動前のストレッチで大きな効果を発揮してくれるのが関節内の軟骨への働きかけです。軟骨に適度な圧力をストレッチによってかけることで、血流がよくなり、新陳代謝がうながされ、軟骨のコンディションがよくなりす。それによって、関節を守り、関節症の予防をしてくれます。このように、運動前のストレッチによるウォーミングアップで、怪我を予防し、運動のパフォーマンスを最大化させることができるのです！
運動前のストレッチ方法は？
ストレッチには大きく分けて1つの種類があります。1つが動的ストレッチとも呼ばれる「ダイナミックストレッチ」。もう1つが静的ストレッチとも呼ばれる「スタティックスストレッチ」です。ダイナミックストレッチは運動前のウォーミングアップに適しており、スタティックスストレッチはクールダウンに適しています。ダイナミックスストレッチは身体を動かしながら行うストレッチで、ラジオ体操のように関節を回したり、飛んだり、手足を広げたりする動きを行います。
ストレッチが必要な筋肉はどこ？
どのようなストレッチをすればよいか、どこをストレッチすればよいかなど分からないことが多いと思います。ダイエットでも筋力アップでも目的が違っても必要となってくる筋肉は優先的にストレッチを取り入れていく必要があります。ここでは、その優先的にストレッチをしておくべき筋肉を紹介していきます。他にも必要な部分はありますので、ここだけすれば解決！とならないようにご注意ください(;’∀’)
➀大腿四頭筋
大腿四頭筋は、太ももの前川についている筋肉になります。大腿四頭筋の大事な役割として、「体重・膝関節を支える」「基礎代謝を上げる」ことが挙げられます。その他にもたくさんありますが、この大腿四頭筋が固いままだと、反り腰を引き起こし、腰痛に繋がります。骨盤の前面についている筋肉で、ストレッチをしないと大腿直筋が硬くなります。硬いと骨盤が前に引っ張られて前方に倒れてきます。そうすると、バランスを取る為に無意識に腰を反るようになってしまうのです。運動前のウォーミングアップだけでなく、健康維持にも欠かせないのがこの大腿四頭筋なのです。
②大胸筋
胸部の筋肉が柔軟性を欠いてしまうと、除佇に背筋が丸まり、肩が前方に突き出てしまいます。そのことにより、深い呼吸が妨げられたり、肩や首、背中上部の怪我につながってしまいます。深い呼吸ができなくなることで、血流が悪くなって酸素や栄養素が頭や顔まで回りにくくなり、顔のくすみやたるみを引き起こしてしまいます。あた、大胸筋のストレッチは綺麗なデコルテやバストラインを整えることができます。
③大殿筋
大殿筋とはお尻にある筋肉です。この大殿筋をストレッチすることで、様々なメリットがあります。1つ目は「転倒するリスクを減らすことができる」です。大殿筋をやわらかく保つことで、骨盤がしっかりと支えられます。2つ目は「腰痛の改善が期待できる」です。特に、デスクワーク等で座りっぱなしで大殿筋や太もも裏のハムストリングスが圧迫されて硬くなると骨盤の位置がずれて腰の痛みを感じます。
簡単オススメストレッチ3選！
①大腿四頭筋ストレッチ
・うつ伏せになり、片方の脚を膝から手前に曲げていき、お尻に近づけるように手で持ちストレッチをしていく。
・太ももの前側が伸びているのを意識する。
②大胸筋ストレッチ
・壁に背を向けて立つ。足は肩幅に開き、腰、肩、後頭部が壁に触れた状態。
・肘を90度に曲げた格好で両腕を壁に付け、手のひらを正面に向ける。
・腕が壁から離れないことを意識しながらそのまま上に伸ばす。
・伸ばしたところで肩甲骨を引締め、背筋に力をこめながら両手を下ろす。
③大殿筋ストレッチ
・仰向けになり、片方の脚を胸に寄せていく。
・寄せたら両手で支える。その時反対の脚が浮かないように気をつける。
————————各種情報————————
★ホームページTOP
★公式インスタグラム
https://www.instagram.com/fitness_synergym.ojikouen/
————————店舗概要————————
“兵庫県神戸市灘区の24時間フィットネスジム！ダイエットやボディメイクをサポートするパーソナルトレーニングや身体のメンテナンスに活用できるコンディショニングストレッチも実施中！24時間ジム会員は月額会員制で6,578円/月～安価に通える超駅近ジム王子公園駅徒歩30秒！灘駅徒歩10分！ 六甲駅からも徒歩・自転車圏内！地下駐輪場設置で仕事前後の利用も気軽に可能！来たまま使える外靴利用が出来るジム！男女別更衣室やシャワールームを完備！”
————————店舗情報————————
店舗住所：兵庫県神戸市灘区水道筋6-7-3-2F
電話番号：078-862-6133
受付時間：10:00~20:00 ※木曜除く
一覧へ戻る