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ズボラさんにオススメ！簡単ダイエット☆
目次
こんにちは！神戸市灘区にある24時間フィットネスジムのシナジム王子公園店です(^^♪
皆さんは、ダイエットの経験はありますか？食事制限やジムでの運動・朝のウォーキングなど方法はたくさん出回っていて、色々と手を付けた方もいるでしょう。成功した経験がある方もいれば、失敗した方もいると思います。失敗した後は気が緩んでダイエットに対するモチベーションも失ってしまいますね。タイミングを見て始めればいいかと思い、先延ばしにする方も多くいらっしゃいます。
そんな方のために今回は、生活の中でも意識しておくだけでダイエット習慣が身につくオススメトレーニングをご紹介していきたいと思います。1日1回からでも始めてみる価値ありますよ！！
意識するポイント！
まずは、生活の中で意識しておかなければいけないことをご説明いたします。生活中に意識することなので、ダイエットを目的としない方にもおススメのポイントです。お見逃しなく!!それでは、ご紹介していきます。
呼吸
呼吸がダイエットに効くメカニズムをご紹介します。深くゆっくり呼吸することで、体内に酸素をたくさん取り込めます。そうするとエネルギー消費量が増加し、代謝があがり、痩せやすい体質になることができると言われています。また、呼吸には血液やリンパを押し流してむくみを解消する効果や、インナーマッスルを鍛えて、身体を引き締める効果があるといわれています。また、大きく深い呼吸はリラックス効果もあります。普段意識せずに数え切れないほど行っている呼吸だからこそ、少し意識的に改善するだけで大きな効果をもたらしてくれるはずです。
姿勢
正しい姿勢を保つことで、筋肉や骨のバランス、内臓の動きが良くなるため、無理なく基礎代謝を上げることができます。基礎代謝そのものを向上させることで、自然にカロリーが消費できる身体に変わります。これにより、「食べても太りにくく、運動をすれば痩せやすい」状態に体を導くことができるのです。また、姿勢を普段から正していると、筋肉や骨がきちんと働き、運動時にしっかり体がうごくため、運動効果の上昇が期待できます。姿勢が良くなるとインナーマッスルも安定します。正しい姿勢はダイエット効果だけでなく、若く美しく見せてくれます。美容にかかせず、1番簡単に改善できるのが姿勢なのです。
オススメトレーニング3選!!
ここでは、「生活の中でも意識をするだけでダイエットへ」をテーマとしていますので、きつくないことがポイントです。かなりハードなトレーニングを積む必要はありません。少しずつ効果や変化を感じたときにもっとこうしたい！という意欲が湧きますので、そこから習慣化していくことが目標になります。早速、見ていきましょう!!
呼吸トレーニング
腹式呼吸トレーニングをご紹介します。
・鼻からゆっくり息を吸い、お腹を大きく膨らませます。
・口から息をゆっくりと吐き、お腹をへこませます。吸った時間の倍の時間をかけて吐いてください。
姿勢トレーニング
バードドッグをご紹介します。
・四つんばいの状態からスタートし、肩の下で手をつき、腰の下で膝をつくようにします。
・背中を水平に保ち、腰を安定させて左腕と右足をまっすぐ伸ばし、左腕の肘と右足の膝をお互いひきつけ合い、床の上で浮かせます。
肩甲骨トレーニング
ショルダーローテーションをご紹介します。
・足を肩幅程度に開いて立ち、腕は体の横に下ろします。
・胸を張ったら、肩を起点として腕を回転させて元に戻して下さい。
・肘はまっすぐに伸ばし、肩甲骨をぎゅっと寄せて10回繰り返しましょう。
————————各種情報————————
★ホームページTOP
★公式インスタグラム
https://www.instagram.com/fitness_synergym.ojikouen/
————————店舗概要————————
“兵庫県神戸市灘区の24時間フィットネスジム！ダイエットやボディメイクをサポートするパーソナルトレーニングや身体のメンテナンスに活用できるコンディショニングストレッチも実施中！24時間ジム会員は月額会員制で6,578円/月～安価に通える超駅近ジム王子公園駅徒歩30秒！灘駅徒歩10分！ 六甲駅からも徒歩・自転車圏内！地下駐輪場設置で仕事前後の利用も気軽に可能！来たまま使える外靴利用が出来るジム！男女別更衣室やシャワールームを完備！”
————————店舗情報————————
店舗住所：兵庫県神戸市灘区水道筋6-7-3-2F
電話番号：078-862-6133
受付時間：10:00~20:00 ※木曜除く
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