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足首の柔軟性をアップ！~カラダのお悩みならシナジム王子公園へ~
目次
こんにちは！神戸市灘区にある24時間フィットネスジムのシナジム王子公園店です(^^♪
本日は足首の柔軟性についてご紹介していきたいと思います。足首の柔軟性を気にしたことはありますか？普段の生活で困っていると感じている方はあまり多くないのではと思います。痛めた経験がある方にとっては不自由な部分もあるかもしれませんが、足首の柔軟性を良くしようと思う機会はとても少ない印象です。
足首ってどこを指す？
そもそも、足首とはどこを指しているのでしょうか。ざっくりとこの辺！とイメージが湧く方はその「足首」と呼ぶ場所を触ります。実際、合っているのでしょうか。「足首が硬い」という声はよく耳にします。「硬い」という表現をするのであれば、その場所は「関節」でないといけません。ただ、骨を触って「硬い」と言っている方は、触っている場所が違います！「足首」=「足関節」になります。足関節について説明をしていきたいと思います。
足関節の構造
足関節は「距腿関節」と呼ばれ「脛骨」「腓骨」「距骨」の3つからなります。その下には、「距骨下関節」を構築して身体を支えています。その関節は、筋肉が跨いでおり、靱帯で補強され、骨同士のバランスを保っています。初めて聞く方からすると、そんなこと言われても難しい…と思いますね。前述の通り、「足首」=「足関節」なので、この「距腿関節」の柔軟性を高めていく必要があるということです。
主な動きとは
足関節は単純な動きとしては、踵上げの動きや足を上に起こす動きで動いています。他には、歩く・走る・座る・しゃがむ・飛ぶなど生活の一部になる動きのすべてに関わり、その動きを制限されることで全ての動きが出来なくなってくる可能性があります。特に、足を上に起こしてこれないもしくは起こしてもあまり多く動かない方は要注意です。
足首が硬い人の特徴は？
足首が硬い人というとイメージするのは、しゃがめない人ですね。深くしゃがもうとすると尻もちをつく方です。足首が硬いと言われがちな典型的なパターンです。しゃがまなければわからないので、生活の中で足首が硬くなりやすい・硬い人はどんな人か見ていきましょう。
ヒールを履く人
ヒールを履いている方は、常に足首が下を向いている状態になります。このケースでは、その後のケアとして足首を上向きに動かす習慣がないと固まっていき、距骨が前にずれてきて自身だけでは対処困難になってきます。
椅子生活中心の人
特に幼少期から椅子での生活がメインの場合、しゃがむ習慣が減ってきてしゃがむ動きを身体が知らないまま成長することになります。もちろん、その後に改善する可能性もありますが、成長過程でやらない動きをすることはとても難しいです。
運動習慣のない人
運動習慣がない方は、生活範囲での動きに制限され、それ以上に関節を動かす回数や頻度・幅が減るため、柔軟性を保ち続けることが難しくなってきます。生活範囲以上の運動を習慣化することがおすすめです。
足首の柔軟性アップストレッチ！
関節を伸ばすことは、かなり異常なことで通常ではしないことになりますので、その足関節に関わる筋肉を伸ばしながらその関節の動きを確保していくことを目指します。ストレッチの優先順として、まずは「ふくらはぎ」を伸ばしましょう。
ふくらはぎのストレッチ
台の上に乗り、踵部分を空中に浮かせて下に下げていくシンプルなストレッチです。ふくらはぎのストレッチのベーシックスタイルになります。
すねのストレッチ
動きのイメージは正座です。正座の状態から後ろにのけぞるように身体を倒していきます。手を後ろについてサポートしましょう。
屈伸運動
ここまでの2種目とは異なり、動かしながらのストレッチです。屈伸をすることで股関節・膝関節・足関節をまとめて動かすことが出来ます。その3つの関節の連動性が生活負担を減らす最大の要素です。
————————各種情報————————
★ホームページTOP
★公式インスタグラム
https://www.instagram.com/fitness_synergym.ojikouen/
————————店舗概要————————
“兵庫県神戸市灘区の24時間フィットネスジム！ダイエットやボディメイクをサポートするパーソナルトレーニングや身体のメンテナンスに活用できるコンディショニングストレッチも実施中！24時間ジム会員は月額会員制で6,578円/月～安価に通える超駅近ジム王子公園駅徒歩30秒！灘駅徒歩10分！ 六甲駅からも徒歩・自転車圏内！地下駐輪場設置で仕事前後の利用も気軽に可能！来たまま使える外靴利用が出来るジム！男女別更衣室やシャワールームを完備！”
————————店舗情報————————
店舗住所：兵庫県神戸市灘区水道筋6-7-3-2F
電話番号：078-862-6133
受付時間：10:00~20:00 ※木曜除く
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