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痩せたい人必見！太りにくい食べ方のコツとおすすめメニュー
目次
「ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せない」「食事制限しているのにリバウンドしてしまう」そんな悩みを抱えていませんか？実は、食事の内容だけでなく「食べ方」もダイエット成功のカギを握っています。
本記事では、太りにくい食べ方のコツと、おすすめのメニューをご紹介します。
1. 太りにくい食べ方のコツ
① ゆっくりよく噛んで食べる
食事をゆっくり摂ることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぎます。目安として、一口30回ほど噛むのがおすすめです。
② 食べる順番を意識する
血糖値の急上昇を防ぐため、
- 野菜・海藻類（食物繊維）
- タンパク質（肉・魚・大豆製品）
- 炭水化物（ご飯・パン） の順番で食べると、脂肪がつきにくくなります。
③ 食事の回数を分ける
1日3食を基本にしながら、小腹が空いたらナッツやヨーグルトなどの健康的な間食を取り入れ、ドカ食いを防ぎましょう。
④ 夜遅い食事を避ける
寝る2〜3時間前までに食事を終えるのが理想。どうしても遅くなる場合は、消化の良いものを選びましょう。
⑤ 水分をしっかり摂る
水分不足は代謝を下げ、脂肪燃焼を妨げます。1日1.5〜2Lの水を目安にこまめに補給しましょう。
2. 太りにくいおすすめメニュー
朝食：エネルギーチャージ＆代謝アップ
- オートミール＋無糖ヨーグルト＋ナッツ
- ゆで卵＋全粒粉トースト＋アボカド
- 和朝食（玄米ご飯＋納豆＋味噌汁＋焼き魚）
昼食：バランスよくしっかり食べる
- サラダチキン＋雑穀米＋野菜スープ
- 鶏むね肉のグリル＋温野菜＋玄米
- 豆腐ハンバーグ＋ひじき煮＋味噌汁
夕食：低カロリー＆消化の良いものを選ぶ
- 鮭のホイル焼き＋蒸し野菜＋味噌汁
- ささみサラダ＋ゆで卵＋野菜スープ
- 湯豆腐＋きのこ炒め＋おひたし
間食：小腹が空いた時におすすめ
- ナッツ（無塩）
- ギリシャヨーグルト
- 高カカオチョコ（70％以上）
- ゆで卵
3. 無理なく続けられる食生活を心がけよう！
ダイエット成功のポイントは、食事を「制限」するのではなく、「工夫」すること。食べる順番や内容を意識するだけで、無理なく理想の体型に近づけます。
シナジム王子公園店では、ダイエットや栄養指導に関する個別サポートも行っています。健康的に痩せたい方は、無料カウンセリングでぜひ一度ご相談ください！
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