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部位分割トレーニングのすすめ

公開日:2021年07月04日 カテゴリー:お知らせ タグ:

こんにちは!シナジム王子公園店です。

みなさんは筋トレをする際にどのようなことを意識していますか?

今日は筋トレ初心者の方に多いトレーニングの間違ったメニューの組み方とその改善法をレクチャーします。

 

まずトレーニング頻度を考える例として、より早く腕を太くしたいとき以下の2つのメニューの内どちらが良いと思いますか?

①ほぼ毎日行う

②3日に一回行う

正解は②のメニューです

筋トレ初心者の方にありがちなのが①のメニューです。

なぜ毎日腕をトレーニングしているのにも関わらず、思うように大きくならないのでしょうか。

 

ここで考えないといけないことは「超回復理論」というものです。

筋トレを行い筋繊維に負荷をかけると、筋繊維はわずかな裂傷を負い、一定の回復期間の後にトレーニング前よりも強く・太くなって回復します。

この生体反応を「超回復」と呼び、筋トレとは、計画的に超回復を繰り返すことにより筋肉を強くしていく行為であるといえます。

超回復がなされないままトレーニングを実施すると、筋繊維はさらに壊され、これを慢性的に繰り返していくと

筋肉は発達するどころか縮小傾向に陥ってしまいます。

ゆえに①のメニューは適切な頻度とは呼べないのです。

以上の考え方から、効率的に全身をトレーニングしていくためには、全身の筋肉を連動性によっていくつかのグループに分け

ローテーションで鍛えていく「部位分割法」が最適です。

 

「部位分割法」とは一度に全身の筋肉全てを鍛えるのではなく、筋肉部位を2~4グループに分け

1日に1グループずつ一週間で2~4回の分割トレーニングを行う方法です。

 

例えば週3回トレーニングを実施する場合

全身の筋肉を「胸筋系」「背筋系」「下半身」の三部位に分け

それぞれに超回復速度の速い筋繊維で構成される前腕筋群と腹筋群のトレーニングを振り分けるといった具合です。

 

実際にこれを理解して筋トレを行っている人がどれほどいるか分かりませんが

効率や体への負担を考えると分割してトレーニングを行うほうが良いかと思います。

 

決して難しいことではないので、偏ったトレーニングをしていた方は参考にしてみてください!!


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