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水分補給

公開日:2021年05月10日 カテゴリー:ブログ タグ:

こんにちは!スタッフの前田です(^○^)

最近暑くなってきましたね。

皆さんはしっかりと水分補給を行っていますか?

今日は正しい水分補給についてお伝えしていきます☆

 

【水分補給のメリット】

喉が潤うこと以外には、

・むくみ緩和

・代謝UP

・ダイエット効果

・体調不良の予防

などに効果があると言われています。

 

【一日の摂取目安】

一日に摂取するべき水の適正量は、一日あたり2~2.5ℓ程度と言われています。

体格差はありますが、だいたいそれくらいです。

多いと思われる方も多いと思いますが、

成人が1日に排出する水分の量を合計すると、約2.5リットルにもなります。

主な排出分は、不感蒸泄(汗などとして感じなくても皮膚や呼吸を通して水分が失われていること)

として約0.9リットル、尿や便として約1.6リットル。

なので、普通に生活をしていても、1日の排出量とほぼ同じ、

約2.5リットルの水分を飲食物から補給する必要があります。

そして、一気に飲むのではなく、こまめな摂取が大事です!

 

【お茶やコーヒーは水分?】

お茶やコーヒーなどにはカフェインが多く含まれています。

そのためそれらを分解するために、より多くの水が必要となってしまいます。

よって、水分補給としてカウントしません。

 

 

【こまめな水分摂取のコツ】

1日の水分量をメモに記録する

まずは自分の摂取量を知り、意識しましょう。

無理はせず少しずつ増やしていくのが◎

 

食事の前にコップ一杯の水を飲む

「いただきます」の前にコップ一杯分の水を飲む習慣をつけましょう。

そうすると、水分を補うためだけでなく代謝UPにもつながります。

空腹を感じた時にまずは水を飲む、という習慣もおすすめです!

 

水は「常温」で保存

お水は常温にしておくことで飲みやすくなります。

暑い日には体温を下げるという意味では冷たい水でもいいのですが、

それ以外では身体に優しい常温水がおすすめ。

 

マイボトルを持ち歩く

ちょっとしたタイミングで水分補給にもなりますし、

ペットボトルを買うより節約やエコにもなります。

 

枕元に「目覚めの水」を用意する

寝ている間は想像以上に水分を失っています。

それを補うためにも朝の水分補給はとても大切です。

朝起きるのが苦手な人も水を飲むことでスッキリと目覚める効果が期待できますよ♪

 

気持ちよく汗をかく「運動曜日」をつくる

スケジュールを決めて意識的に身体を動かす“運動曜日”をつくってみましょう。

そして汗をかいたらこまめな水分補給を!

忙しくて運動できない日やジムに通えない時は、

半身浴やいつもよりちょっと長めのバスタイムを。

入浴前後には必ず水分補給してくださいね!

 

いかがでしたか?

水分補給って良い体をつくるために欠かせないんです!

ジムでしっかり体を動かし、より一層水分補給を意識していきましょう♪

 


 

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